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人的手腕不是为了承重而设计的。尽管人类在进化的路上学会了用手腕去做很多的事情，但是用手腕来承受整个身体的重量还是没有在进化中被开发出来。手腕的骨头都很小，从结构上来看属于人身体的比较薄弱的环节。特别是那个腕管,以前的文章讲过（点我阅读），腕管是一组小骨头－腕骨组成的。这些小骨头在一起创造了一个弯度，作为腕管的“顶”，周边有各种韧带穿越手掌和手臂，维系着这个结构。看下面这个图片，这里手掌向上，所以隧道的“穹顶”是在下面，手掌这个方向是隧道底部。从手臂到手掌，神经和筋腱穿过这个“隧道”，到达手掌和手指。如果手腕的压力过大，导致腕骨周围挤压肿胀甚至炎症的话，这个通道产生问题就会造成疼痛，麻木和手使不上力气。
好消息是我们可以在练习中保护腕管。下面给大家介绍的三步，如果掌握了的话就可以让手腕在瑜伽练习中更加安全。1）清楚手腕的自然运动模式和这种模式周边的骨头和关节2）通过练习来获得手腕的力量和灵活性3）掌握手根基的技巧还有一个非常重要的方面就是肩膀的顺位和动作对手腕的安全也非常重要。不过这个属于关于肩膀的话题，我在之前的关于肩膀的文章中已经有所涉及，以后肯定还会回来讲相关的题目。所以就不在这个文章中涉及。第一步：手腕运动模式的意识意识到手腕在不同的方向上的运动模式，可以帮助我们在体式中开发手腕的身体意识，同时也可在热身和单独练习中帮助我们全方位地练习手腕。还可以帮助我们更好地意识到手腕的中立位置，让中指从前臂骨中直接向前伸出。这种意识能够让我们从所有的手腕运动中随时可以回到手腕的中立位置，就像手机Home键回到主屏。下面图说明了手腕的各种运动模式，大家可以自己体会(注意图中虚线的手腕中立位置）折叠延伸VS尺向偏桡向偏VS内转外转桡VS第二步：手腕力量和灵活性的练习对于瑜伽练习者，尤其是初学者；手腕如果没有特别的训练，可能会比较“娇嫩”；这样做很多下犬平板，vinyasa穿越或者手臂平衡体式的时候，手腕经常会受伤或者不舒服。解决的办法是单独安排一些手腕的瑜伽练习。下面这两段视频就是两个这样的小练习。这些练习涉及到手腕的各种运动模式：折叠，延伸，转动或者这些运动模式的组合。要注意的是在做这样的练习过程中，重点意识小臂的感觉：小臂是由两个骨头：尺骨和桡骨构成，在视频的练习中我们会练习到这两个骨头中间的软组织－骨间膜；以及骨头周围的各种肌肉。视频：手腕练习瑜伽小套路1视频：手腕练习瑜伽小套路2第三步：手支撑技巧保持手的根基正确，请阅读以前推送过的文章来学习这方面的技巧（点我读）。可以在猫式－牛式的位置中实验一下找到承重的感觉。感觉一下你的承重分别放在手内侧边缘，外侧边缘，手腕和手指时候的感觉。你可以像第一步那样保持手的中立位置就是中指向前延伸吗？还是你的手更像第一步手腕运动模式的尺向偏（偏向小指侧），或是桡向偏（偏向大拇指侧）。如果你的肩膀非常不灵活的话，手的桡骨向侧偏位置实际是有好处的，这时候可以食指指向正前方而不是中指指向正前方。还有就是老师和你说过遍的手指大大地张开。理想情况下，你要把手的“四个角”压紧在地板上，而且压力平均；创造一个手心向上提起来像是吸盘一样的感觉。手指也要向下压，全部手指头向下压才会激活相关的肌肉提起来腕管，不让腕管塌陷在地上。可以感觉手的承重更多在手指的方向，而不是手腕的方向。下面这个图类似的版本大家可能看过很多遍了，我给大家做了一个更干净的“升级版”大家可以参考一下－有图片挺好，但更重要的是自己在自己的身体上找到感觉，把技巧变成肌肉记忆。带着知觉和意识练习一下，你行的！上图的叉是最最要压紧的，圈圈是第二位要压紧的，三角代表要注意不要塌陷在地上，方块代表要向上提。
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