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很多人都有自己在家跟着视频或是瑜伽书籍自学瑜伽的经历吧?没有专业的瑜伽教练做指导，其实是非常容易做错的。
以下瑜伽体式进行一个详细的纠错，另附正确的图文详解，希望大家能够找到自己的错误，及时改正!
下犬式常见错误：
做下犬式最常出错的地方是头、胳膊和肩膀的位置。而做错动作总是会伤害到胸部、背部，还可能对腰部和肩膀施加过多的压力。
判断方法：
如果动作不对，你的肩膀和脖子会有明显的紧张感，同时腰部也会感到酸痛。因此，你可以用这种方法来判断动作是否到位：认真感受是否脖子和肩膀有紧张感，如果感到紧张，那肯定动作不对，如果脖子和肩膀感到舒适和放松，那证明姿势正确。
小编强烈建议找一个人从你正面拍一张照片，然后对照正确体式的图片查看，一张照片可是比千言万语好使的多!
动作修正：
两手分开一个肩膀宽，看两腰中缝是否与垫子的前半部分平行;
五指分开，重心放在手指虎口处，感受前臂慢慢内旋的感觉;
把施加在腰部的压力慢慢转换到手指处，上臂慢慢远离腹部，从而使你稳稳地支撑起你的肩膀并使脖子放松;
这时，尽量拉伸自己的大腿和脊椎，耳朵与上臂成一条直线。
如果你觉得自己背部还是紧张，可以适当弯曲膝盖。
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