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在练习过程中
最重要的是耐心与坚持
我们会为您详解动作
两分钟即可完成
添膘的季节，跟肥肉说再见
轻松练习瑜伽，享受健康生活
增延脊柱伸展式
这个动作堪称经典
在武术和戏曲基本功中
在五禽戏中
在八段锦中
在易筋经中
在瑜伽功中都有类似动作
可见它的效果之好
1★站立，两脚并拢
2★吸气，手臂由前向上举过头顶
★稍稍向后收紧肩、上背部
3★呼气，身体向前向下弯曲
★直至手掌落到脚两侧的地面上
4★吸气，双手固定不动，抬头，背部收紧，尾椎上翘
★眼睛尽量看向前方，拉直肘关节、肩部
★呼吸保持稳定
★呼气，腰背放松，双臂自然弯曲
★还原时吸气，手臂向上伸展
★带动上身回正，呼气，手臂放落
功效与禁忌功效
伸展脊背及双腿后侧
滋养头颈部
禁忌
高血压、心脏病、颈椎疾病者
小心练习
腰椎有严重疾病者
不宜练习
声明：本条信息中图文均来自《瑜伽标准体式大全》，未经允许请勿转载用于商业渠道，违者必究，谢谢合作。
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