塑造正确的体态，身心自然平衡，不仅对身体的健康产生正面的成效，更对心灵的提升有诸多帮助。
无论是空中瑜伽还是地面瑜伽，瑜伽作为一项理疗型的运动，在练习前，我们均需要依序审视练习者的体态。可以帮助我们去洞察可能造成疼痛、不适与训练受限的原因。评估身体的对称性和身体的平衡性，将为我们的练习提供更适合的方向与方法。下面我们列举了一些练习者可能或经常出现的问题，以便我们更加清晰的了解身体所存在的问题。
体态测试上半身
一、头部
（1）易出现问题：头部前倾
标准体态：头部在胸部正上方
不良体态：颈椎过度前突，前探头。
成因：颈部前侧肌肉伸长、薄弱，后侧肌肉缩短、紧张。胸椎过分后突，导致颈椎代偿，增加前突的角度。
（2）易出现问题：颈椎侧弯
标准体态：双耳等高平齐
不良体态：颈椎向一侧弯，对侧肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌与上斜方肌紧张，有不适。
成因：弯曲侧肌肉缩短
二、肩部
（1）易出现问题：高低肩
标准体态：双肩等高
不良体态：双肩不平齐，肩胛骨下角至最近胸椎的水平距离不等
成因：一侧肩胛提肌和上斜方肌缩短，导致这一侧高于对侧。
一侧肩部肌肉张力较低导致肩膀垂落。（有中风病史者易出现）
（2）易出现问题：肩胛骨内收或外展
标准体态：肩胛下角正位并等高
不良体态：肩胛骨后缩
不良体态：肩胛骨前突
成因：a.后缩—过分抬头挺胸，肩膀沉向后下方，导致菱形肌较短。（军人或长期进行射箭、攀岩、划船等运动者易出现）;
b.前突—胸椎后突，双侧菱形肌与下斜方肌松弛无力。
（3）易出现问题：翼状肩胛骨
标准体态：肩胛骨下角平行脊柱
不良体态：肩胛骨背离肋骨缘翘起
翼状肩胛骨
成因：首先，真正的翼状肩胛骨是由于胸长神经或肌肉本身受损导致；最常见的现象是附着于肩胛骨前方的肌肉缩短，是肩胛骨前倾，下角突出，易出现问题。
三、脊柱
（1）易出现问题：侧弯
标准体态：中垂线穿过脊柱正中
不良体态：脊柱偏离垂直位置，左右肩峰至S1椎骨的距离不等；躯干一侧的皮肤褶皱明显
成因：a.两侧肌肉（腰方肌）状态不均衡；b.骨盆前倾或双腿长度差异导致的侧弯代偿。
可通过伸展带进行简易的测量：
测量左右肩峰到S1椎骨的距离。
（2）易出现问题：颈椎与腰椎的前凸改变
标准体态：颈椎与腰椎呈现正常前凸角度
不良体态：塌腰与平背，伴随下背部疼痛。
不良体态：颈椎强直，头晕颈痛。
成因：a.颈椎曲度丧失：低头伏案工作，颈部前侧肌肉紧张，后侧肌肉无力;
b.腰椎前凸：骨盆前倾（臀大肌、半腱肌、股二头肌无力）、腹部松弛、扁平足;
c.平背：髋屈肌无力，大腿后侧缩短，导致腰椎前凸角度变小。
四、手臂
（1）易出现问题：上肢与身体形成的空间不均等
标准体态：中垂线穿过脊柱正中
不良体态：左臂与身体的空间大于右臂与身体的空间；躯干一侧的皮肤褶皱明显于另一侧。
成因：右侧肩胛提肌与上斜方肌代偿用力较多，且不到伸展与放松。
（2）易出现问题：肱骨内旋
标准体态
不良体态：手肘外翻，肱骨内旋，挤压软组织产生肩膀疼痛。
成因：肩胛下肌、胸大肌、大圆肌缩短。
内容来自网络
编辑/Linda
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