1｜斜板式
所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面。上过拜日式课程的伽人们应该知道，这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方，但是大家总会犯的错误还是集中在塌腰上。
这个动作的关键就是腿部，臀部，腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦！
2｜直角式
所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸。
这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。
3｜半月式
这个姿势需要注意的是地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地。
膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖呦~
4｜眼镜蛇式
这个很多伽人在做这个姿势的时候会耸肩！！！
不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方会很疼不舒服呦~
5｜猫式
这个姿势大腿和双腿垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动。
6｜腹部练习
在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。
在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识将后腰压下去，慢慢的让自己完全用腹部的力量去控制双腿。
7｜侧三角伸展式
这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面。
如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜，不要一味追求身体向下而让体式走样！
8｜半骆驼式
这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉。
所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头！请大家一定要牢记！
腿部臀部收紧，整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身体。
9｜顶峰式
这个姿势对伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助。
脚后跟下压的时候双膝要伸直。双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲，否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子。
10｜腰部扭转
这个姿势需要注意的地方，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要太向后倾斜。
11｜虎式
腿部向后抬的时候，髋部不能跟着一起上翻，否则起不到锻炼的效果。
12｜单腿下压
这个姿势要注意的地方有三：
①脚背摆正不要歪斜
②双肩放平与地面平行
③膝盖伸直
练习瑜伽前必须先热身。把注意力集中在呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为瑜伽的体位练习做好准备。在热身时，身体末端的血液循环能够得到改善，有助于身体更加轻松地摆出姿势，防止韧带的拉伤。
做任何姿势都应该循序渐进、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达到某一种姿势，其结果适得其反，势必造成伤害。
在做每个动作之前对这个动作要有相当的了解，在做动作的时候对自己的状态要有清晰的感知。由易到难。
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